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夏季健身最愚蠢的4个行为

夏季健身最愚蠢的4个行为

夏季健身最愚蠢的4个行为

一、健身后冷水浴

夏季天气炎热,训练后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。

如果健身后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体生病!

正确方法:健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37度,或1个小时后洗冷水浴。

二、大量饮水

大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐份损失越多,容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担,这点一定要避免。

正确方法:小口多次饮水即可。

三、健身后忌立吃冷饮或冰冻饮料

健身后身体会向肌肉与体表集中供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退,重者会导致急性胃炎。

正确方法:休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。

四、经常在烈日下锻炼

夏日阳光中含有一种红外线会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。

解决方法:夏季健身应尽量选择在室内、早晨或下午4点之后。

结语:我们要树立健康正确的健身意识,同时也要重视健身运动需要注意的一些事项。不然健身运动后不仅仅达不到目的还会带来健康隐患的哦。

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